Los costados y el abdomen son un área problemática clásica en las mujeres. En caso de violaciones de la dieta, dependiendo de alimentos ricos en calorías y carbohidratos, los depósitos de grasa se acumulan en el área de la cintura. El problema se corrige de la manera clásica: cambios en los hábitos alimenticios en combinación con la actividad física. En este artículo, veremos los enfoques más efectivos para perder grasa del vientre y los flancos.
Principios básicos para deshacerse de una cintura gorda
El problema clave para la mayoría de las mujeres es un enfoque desequilibrado de la pérdida de peso. En busca de un cuerpo tonificado, suelen recurrir a medidas radicales: dietas estrictas agotadoras, actividad física intensa, pero no cíclica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y una racha rápida de kilos perdidos.
Para eliminar eficazmente el vientre y las caderas, debe seguir un enfoque integrado y combinar:
- dieta equilibrada;
- actividad física regular;
- sueño sano y completo;
- trabajo psicológico para cambiar los hábitos alimentarios.
Al comenzar a adelgazar, conviene recordar que es necesario concentrarse en todos los puntos anteriores y no descuidar algunos de ellos a favor de una sola cosa.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal.
Causas de caderas caídas y acumulación de grasa en el área de la cintura.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal. A menudo, la culpa no es solo un estilo de vida poco saludable, sino también problemas fisiológicos (trastornos hormonales, etc. )Para conocer los factores que causan la obesidad, lo mejor es consultar a un médico.
Las principales razones de la acumulación de grasa en los lados incluyen:
- Estrés constante En el modo de estrés permanente, el trabajo de los órganos internos se interrumpe y pueden comenzar fácilmente las interrupciones hormonales, que afectan directamente las fluctuaciones de peso (tanto hacia arriba como hacia abajo). Además, el estrés mental constante, el mal humor y el bienestar pueden provocar atracones y comer en exceso, lo que afecta directamente al peso corporal.
- Enfermedades de los órganos internos Los lugares clave en la lista son: diabetes mellitus, trastornos de la tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se necesita la ayuda de un médico. Una vez diagnosticada, quedará claro si la enfermedad está relacionada con el aumento de peso.
- Trastornos hormonales También se presentan en hombres, pero con mayor frecuencia molestan a las mujeres en el período posparto, después de tomar anticonceptivos orales. Aquí también se requiere un examen médico.
Al conocer las razones fisiológicas del aumento de peso, será mucho más fácil perder esos kilos de más y tensar la cintura.
Las principales formas de eliminar los lados.
Al iniciar el proceso de adelgazamiento, no olvide la regla básica: un enfoque equilibrado e integral. Debe concentrarse en todos los elementos de la lucha contra el exceso de peso y no solo en una cosa.
Masajes y envolturas
Más bien, estas técnicas tienen un efecto cosmético. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, pero no afectan los procesos metabólicos directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Masaje y ayuda con el paquete:
- apriete el cuerpo;
- dar a la piel frescura y elasticidad;
- eliminar el exceso de líquido.
Será difícil o casi imposible deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio.
Ejercicios físicos
Será difícil deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio. Además de quemar eficazmente las calorías consumidas, el ejercicio mejora la calidad del cuerpo, el trabajo del sistema cardiovascular y acelera el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y caderas:
- Giro.
La posición inicial es tumbarse en el suelo. Presionamos la espalda baja contra el piso, doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Al exhalar, es necesario arrancar las nalgas y la cintura escapular superior del piso. ¡El lomo se queda apretado! La tarea consiste en tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. En el proceso, puede usar varias variaciones del ejercicio: toque las rodillas opuestas con los codos. Debes hacer 3-4 series para 20-30 repeticiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, los abdominales inferiores y los abdominales laterales.
- Alpinista.
La posición inicial es la tabla de codos. Asegúrese de que el cuerpo se alinee en una línea. Al exhalar, arrancamos las piernas una por una y las tiramos hacia el pecho. Realizamos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Tijeras.
El ejercicio está destinado a fortalecer la prensa inferior. La posición inicial es acostada boca arriba. Las manos se presionan contra el cuerpo. Levante las piernas, júntelas y sepárelas 20-30 veces.
Cuando entrenes 3-4 veces a la semana, después de 15 días verás los primeros resultados. Puedes hacer los ejercicios en casa.
Para una destrucción de grasa más eficaz, se recomienda el ejercicio regular en el gimnasio. Los músculos abdominales se fortalecen no solo mediante una carga puntual en el abdomen, sino también mediante ejercicios complejos (sentadillas, carrera).
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso.
Dieta
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso. Los depósitos de grasa comienzan a destruirse cuando tiene un déficit de calorías. Cuando entra al cuerpo menos energía de la que se gasta, comienza el proceso de quema de grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. Su esencia es el consumo de alimentos "saludables", carbohidratos lentos (cereales, verduras), grasas vegetales saturadas (frutos secos, pescado), fibra (verduras y frutas). La tarea de la niña es abandonar los malos hábitos alimenticios y desarrollar otros nuevos y útiles para reemplazarlos. Se minimiza el consumo de los siguientes platos y productos:
- carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- platos fritos en abundante aceite;
- pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- refresco dulce
- pan, conservas y embutidos.
El principal consejo de los nutricionistas al perder peso: no se fuerce, cambie gradualmente sus hábitos alimenticios, no descuide el ejercicio regular, elimine el estrés (descanse bien del trabajo y duerma lo suficiente). Siga estas sencillas reglas y un estómago plano no le hará esperar.